Suplementos Que Sirven

Este postva dededicado a aquellos suplementos que pueden servirte en tu entreamiento diario, no daremos todos puesto que seria una lista bastante larga.
Se puntuaran los suplementos del 4 al 5; si son 4 pueden producir ganancias pero de manera mas indirecta, de lo contrario sera totalmente recomendado su consumo diario (no expondremos suplementos de menor calidad pues seria una pardida total de tiempo en mi opinion personal).
Dicha lista la ampliaremos en otro post de ser posible.
Bueno sin mas preambulos aqui estan:

Arginina: 4 (actua sobre el tamaño muscular y la fuerza) Este aminoacido aumenta la produccion de NO, lo que favorece el aporte sanguineo a los musculos y el envio de nutrientes, hormonas y ocigeno para ayudar a la recuperacion. 
Dosis: 3 a 5 gramos tres veces diarias de la cual una debe ser 30 minutos antes de entrenar 

Beta-Alanina: 5 (actua sobre la fuerza, tamaño muscular y Produccion de energia) La beta-alanina se combina en el cuerpo con la histidina, otro aminoacido, para formar el dipeptido carnosina, tambien un componente de la vitamina B3. Los musculos con mayor nivel de carnosina pueden generar contracciones mayores durante mas tiempo, lo que produce fuerza, maza muscular y resistencia superiores.
Dosis: 2 a 3 gramos con los batidos pre y post entreno

BCAAs: 5 (actua sobre la masa muscular, la perdida de grasa y la energia) Son los aminoacidos escenciales leucina, isoleucina y valina, los mas importantes para la fabricacion, el mantenimiento y la recuperacion del tejido muscular. 
Los tres aminoacidos trabajan juntos para proporcionar diversos beneficios, incluso de potenciar energia. Pueden atrasar la aparicion de la hormona catabolica cortisol. 
Dosis: 5 a 10 gr con un batido de proteina de suero por la mañana y con los batidos pre y post entreno 

Cafeina: 5 (actua sobre la perdida de grasa, la energia, claridad mental y fuerza) Un quemador de grasa muy efectivo por su capacidad  para aumentar la emision de grasa de las celulas grasas. La cafeina ha demostrado incrementar la fuerza y la potencia cuando se toma una hora antes de entrenar.
Dosis: Para perder grasa y control de peso: 100 a 200 miligramos entre comidas; para fuerza y potencia: 200 a 400 miligramos una hora antes de entrenar 

Carnitina: 4 (actua sobre la masa muscular y perdida de grasa) La carnitina ayuda al transporte de grasas hacia las mitocondrias celulares para convertirse en combustible. Favorece la perdida de grasa al hacer ejercicio y en las dietas bajas en carbohidratos.
Dosis: 1000  a 3000 miligramos en gorma de L-carnitina, L-acetyl-Lcarnitina; por la mañana.

Caseina: 5 (actua sobre la masa muscular)  La caseina aporta un flujo continuo de aminoacidos a lo largo de un periodo de tiempo mas largo (durante el sueño, por ej), en comparacion con la proteina de suero 
Dosis: 20 a 40 gr entre comidas y/o antes de acostarse. 

Creatina: 5 (actua sobre la masa muscular, la fuerza y la produccion de energia) Compuesta por tres aminoacidos: arginina, glicina y metionina, aumenta la masa muscular en unos 4 o 5 kilos y la fuerza en un 10% en pocas semanas, incluso en atletas muy entrenados.
Dosis: Depende de la presentacion (nota del administrador del blog: yo personalmente escogo la monohidratada, tomarla con las instrucciones en el envase) 

Proteina de huevo: 5 (actua sobre la masa muscular) Es una fuente efectiva de proteina que mucha gente tolera bien, incluidos los intolerantes a la lactosa. Posee un contenido alto en BCAAs, util para la sintesis proteica. Tambien es rica en el amioacido arginina, que inicia la produccion de NO.
Dosis: añadir a los batidos pre y post entreno de 10 a 20 gramos o dos scoop del envase.