!!!Hora de Definir¡¡¡

Cuando se trata de la mision de un culturista en el gimnasio, normalmente existen dos objetivos: 1)Amontonar tanto musculo como sea posible y 2) definirlo a tope

Para alcanzar esta ultima meta debemos tener en cuenta que el tejido graso es un "seguro" de supervivencia; en pocas palabras cada vez que la grasa corporal disminuye y todavia se sigue una dieta restrictiva, vuestro cuerpo hara lo imposible para mantener lo que considera suficiente tejido adiposo y comenzara a sacrificar masa muscular si las calorias no son suficientes para mantener el equilibrio graso.
Si se piensa competir debemos tener en cuenta que es tan desastroso llegar plano como llegar con tejido adiposo.

Alternar picos en la ingesta de alimentos:  

Si se viene siguiendo un plan nutricional con su cantidad de carbos y proteina controladas pero de golpe vemos que ya no funciona como deberia ¿Que se debe hacer? Lo peor es ser testarudo y seguirlo pues eso es lo que llevara a quedar tan finos como un alambre caido. De lo contrario debes medir el total de calorias no por dia sino por semana. La razon es porque llega un momento que el cuerpo se acostumbra y luego se debe bajar mas las calorias y es ahi donde sacrificamos masa muscular ¿de que sirve llegar con volumen prominente si en la definicion lo vamos a echar a perder? una tactica muy valida es hacer dias altos, medios y bajos para no dar tiempo al cuerpo al acostumbramiento. A continuacion de daran algunos puntos para lograr esa tan ansiada definicion.

-Erradicar la Comida chatarra: (este punto no creo que necesita demasiada explicacion al respecto)

- Reducir las calorias en dias de poca actividad: en esos dias aprovecha y recorta los hidratos de carbono ya que de poco te serviran. (NUNCA, JAMAS, NEVER se te ocurra bajar el nivel de proteina al contrario a continuacion veras el porque.)

-Eleva el consumo de proteina: Una vez llegado al punto que debes jugar con el numero de calorias tambien lo debes hacer con las protes y los carbos; la protenia debe llegar a ocupar casi el 60% de la dieta para "tapar los baches" caloricos que deja la falta de hidratos de carbono

Si te da el dinero puedes optar por un quemador de grasa que te facilitara la vida en esa busqueda por eliminar la grasa. ( En este punto la revista se pone muy comercial y la verdad que esto es lo que odio de las revistas de musculacion)
Y no olvides del viejo metodo del cardio en combinacion con todo lo dicho anteiormente es un excelente coctel para llegar al verano o a la competencia !GRANDES Y DEFINIDOS¡    
  



Articulo Extraido de la revista MucleShow Nº 178 (con algunas modificaciones del editor)