El
desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos
factores. Pensar que sólo depende del entrenamiento, del descanso y de
la alimentación, aun siendo intrínsecamente cierto, no deja de ser una
forma simplista de verlo. Existen por lo menos una docena de claves que lo propician y que además están comprobadas científicamente.
Vamos a revisarlas.
Comprobado
por la experiencia – A pesar de que los expertos en nutrición aseguran
que 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal son suficientes
y hasta excesivos, cada vez que un culturista eleva esa cantidad a 3 o 4
sus progresos en términos de masa muscular se disparan.
Comprobado
por la ciencia – Es innegable que los atletas precisan más proteínas
que las personas sedentarias. De igual forma, a mayor masa muscular, en
igualdad de peso, mayores necesidades proteínicas sólo para el
mantenimiento del tejido magro. Aumentar la ingesta de proteínas acelera
la síntesis proteica a la vez que disminuye su degradación, resultando
en un efecto neto de anabolismo por el mantenimiento de un equilibrio
positivo del nitrógeno.
El aumento de las proteínas de la dieta
puede obtenerse mediante la elevación de las cantidades de alimentos
convencionales estrictamente proteínicos, o por un aporte suplementario.
En
este sentido Future Concepts ha desarrollado el WP R10, un ergocéutico
idóneo para complementar la dieta ya que aporta casi un 60% de proteínas
de liberación secuencial, derivadas de tres de las mejores fuentes
biológicas, también incluye carbohidratos complejos que no afectan la
insulina, factores que aumentan la absorción de los prótidos y elementos
que mejoran la función hormonal incrementando el índice de anabolismo
natural.
El WP R10 constituye el preparado más avanzado que la
ciencia ha podido desarrollar para alimentar los músculos y favorecer la
síntesis de nuevas proteínas.
Clave nº5: es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso
Comprobado
por la experiencia – Hoy sabemos que no todas las grasas son nocivas,
hay grasas esenciales que juegan un papel determinante en múltiples
funciones metabólicas y permiten generar más tamaño muscular. Muchos
culturistas crecen mejor cuando elevan el contenido de grasa de su
dieta.
Demostrado por la ciencia – No todas las grasas son
iguales. Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón o el
pez espada, así como en ciertos aceites vegetales como el de semillas de
lino, ayudan a evitar la inflamación muscular, mejoran la formación de
glucógeno y aumentan la síntesis proteica, además de favorecer el uso
energético de la grasa acumulada.
Ciertas investigaciones ponen
de manifiesto que cuando las grasas “buenas” están presentes en la
dieta, se modifican los procesos catabólicos a la baja y se regula al
alza la inmunidad.
En el WP R10 se incluyen tres tipos de grasas
buenas: los ácidos grasos esenciales omega 3, los triglicéridos de
cadena media, MCT, y el ácido lonélico conjugado, CLA.
Clave nº7: la alimentación regular favorece el desarrollo corporal
Comprobado
por la experiencia –Las personas que no hacen más que las tres comidas
convencionales presentan enormes dificultades para ganar peso. En cuanto
éstas pasan a hacer cinco o seis, los resultados aparecen sin tardar.
Comprobado
por la ciencia –Muy pocos son capaces de acumular gran cantidad de
músculo realizando tres o cuatro comidas al día, por mucho que intenten
comer cada vez. Sin embargo, suministrando proteínas, carbohidratos y
grasas al cuerpo cada tres horas, como mucho, se mantiene ese balance
positivo de nitrógeno, indispensable para generar músculo.
Para
que el organismo pueda duplicar las secuencias exactas de aminoácidos
con que fabrica los tejidos, son necesarios unos procesos complejos que
permiten la copia de información genética y la traducción de esa
información para formar proteínas específicas.
La cantidad de
proteína que puede sintetizarse depende de factores como el ARN y el
ADN, las enzimas específicas y los niveles adecuados de ATP entre otros,
pero sobre todo de la disposición abundante de aminoácidos.
Por
eso es vital que el organismo disponga de estos nutrientes nitrogenados
de forma constante, a fin de favorecer el anabolismo e impedir el
catabolismo.
El WP R10 es el ergocéutico idóneo para ser
utilizado a lo largo del día ya que sus aminoácidos fluyen a la sangre
de forma gradual y prolongada durante horas, a la vez que contiene los
elementos químicos indispensables para la total y perfecta
metabolización de éstos a los tejidos.
Clave nº8: la gestión de la insulina
Comprobado
por la experiencia – El azúcar, o lo que es lo mismo los carbohidratos
simples, puede poner gordo y blando a cualquier culturista si se utiliza
indiscriminadamente. Por el contrario, si se controla en las cantidades
y momentos adecuados puede ser de gran utilidad.
Hay que reservarlo exclusivamente para primeras horas de la mañana y justo después de entrenar.
Comprobado
por la ciencia – La glucosa llega con rapidez a la sangre cuando se
ingieren carbohidratos simples, y puede hacerlo en grandes cantidades
provocando, con ello, una desmesurada liberación de insulina, que es la
hormona encargada de controlar los niveles sanguíneos. Si los músculos
no son capaces de absorber esa glucosa para almacenarla como glucógeno o
utilizarla como combustible, entonces la hormona activará la
lipogenesis o su conversión en tejido adiposo.
Las personas con
sobrepeso han de minimizar la ingesta de azúcares simples y los
culturistas controlar su uso reservándolo para el desayuno y justo
después del entrenamiento, cuando los niveles de glucógeno están en sus
mínimos y la glucosa se emplea para restablecerlo.
El WP P 11 es
el ergocéutico que Future Concepts ha creado para uso exclusivo después
de entrenar. Se trata de un preparado que contiene todos los elementos
que el cuerpo necesita justo después del esfuerzo, cuando se halla en
plena situación de sobrecompensación metabólica. Los carbohidratos que
incorpora son del máximo índice glucémico para estimular la respuesta de
la insulina que justo después de entrenar es necesaria en cantidad
elevada, y también incluye otras sustancias que favorecen sus acciones
anabólicas, a la vez que impiden las lipogénicas.
Otro
ergocéutico que aprovecha esta situación especial es el CRS 086,
destinado a incrementar la hidratación muscular y que incluye la
glucosa, la creatina, la ribosa, ciertos aminoácidos y otros
ingredientes implicados en la hidratación celular.
Su uso es, asimismo, después del entrenamiento, pero también puede usarse antes, o recién levantado.
Clave nº9: sin absorción no hay alimentación
Comprobado
por la experiencia – Una cosa es lo que comemos y otra muy diferente lo
que somos capaces de absorber. En numerosas ocasiones cuando un
culturista que no progresa es capaz de mejorar su sistema de absorción,
los progresos no tardan en multiplicarse.
Comprobado por la
ciencia – De poco sirve saturar el organismo de alimentos si éste no es
capaz de absorberlos de forma correcta. Un sistema digestivo deficiente
no está en condiciones de procesar gran cantidad de nutrientes por
escasez de enzimas y su incapacidad de regenerarlas al ritmo necesario.
Para evitarlo, las comidas han de ser muy poco copiosas y contar con la
presencia de verduras crudas y frutas tropicales ricas en enzimas que
favorezcan la digestión y posterior absorción.
Incluso una
persona con un sistema digestivo y un nivel enzimático normales puede,
con el tiempo, sufrir de baja absorción debido al desgaste que produce
la constante sobrealimentación de prótidos, uno de los nutrientes que
presenta mayor dificultad digestiva y que más necesita de la
intervención enzimática. Los investigadores hoy por hoy conocen algunas
sustancias capaces de incrementar radicalmente la absorción.
Esas
moléculas han sido agrupadas en el AB 18, un ergocéutico muy potente
cuya misión es la de elevar, hasta en un 250%, la capacidad de absorción
del aparato digestivo. Está indicado en aquellos que presentan síntomas
de baja absorción y de los que ingieren grandes cantidades de alimentos
y suplementos.
Este ergocéutico contiene una mezcla de extractos
vegetales, entre los que destaca la bergamotina, y fosfolípidos capaces
de ensanchar los receptores de las paredes del estómago e intestino
para facilitar el pase en mayor cantidad de todo tipo de sustancias.
Clave nº10: los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final
Comprobado
por la experiencia – Si el entorno hormonal no es propicio para el
anabolismo, por mucho que se entrene y se coma, los resultados serán
siempre escasos. La última palabra del crecimiento la tienen las
hormonas anabólicas. El culturista que recurre a las exógenas de
síntesis siempre progresa, aunque no cumpla escrupulosamente con el
protocolo del entrenamiento y la nutrición, simplemente porque su
metabolismo se halla, de forma artificial, en estado anabólico.
Cuando los culturistas naturales son capaces de mejorar su entorno hormonal, pueden conseguir un volumen más que destacable.
Comprobado
por la ciencia – Las hormonas anabólicas: la testosterona, la hormona
del crecimiento, el factor del crecimiento IGF 1, la insulina y la
hormona tiroidea, controlan el ritmo del anabolismo y actúan a distintos
niveles: citoplasma, ribosomas, ADN, ARN, para enviar la orden de
síntesis proteica y creación de nuevos tejidos.
El culturista
natural ha de procurar incrementar la circulación de estas hormonas para
elevar el entorno anabólico y al hacerlo podrá obtener resultados
importantes, sin efectos secundarios sobre su salud.
En la actualidad es posible elevar el anabolismo natural con la combinación de varios ergocéuticos.
Con
el WP R10, que se emplea durante el día y entre comidas, además de
aportar nutrientes se mantienen estables y al alza la hormona del
crecimiento, la testosterona y el factor de crecimiento similar a la
insulina, el IGF1.
Con el WP P11, de uso exclusivo después de entrenar, se elevan las mismas que con el WP R10 además de la insulina.
El
GP 01 ha sido creado para uso exclusivo antes de acostarse y promueve
al alza los niveles de la hormona del crecimiento y la testosterona
durante el sueño.
El TEST RF 05 es otro ergocéutico muy
específico que solo se emplea cinco días por semana, en ciclos de otras
cinco, y se administra una hora antes de entrenar o recién levantados, y
su única función es elevar la secreción y mejor metabolización de la
testosterona.
Clave nº11: sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer
Comprobado
por la experiencia - De la misma forma que es imposible generar músculo
sin mantener los niveles de las hormonas anabólicas elevados, tampoco
lo es si las de orden catabólico no se mantienen a la baja. A veces se
obtienen mejores resultados sólo con evitar que el cortisol se dispare.
Comprobado
por la ciencia - La elevación de las hormonas anabólicas conlleva,
automáticamente, un descenso de las catabólicas. De hecho, las unas y
las otras pugnan de forma constante en un proceso que se conoce como
regulación hormonal.
No es natural ni saludable anular del todo la
producción de hormonas catabólicas, ya que éstas tienen acciones
beneficiosas como las antiinflamatorias, pero sí deben mantenerse dentro
de unos niveles razonablemente bajos como para que no supongan un
impedimento para el desarrollo muscular.
Justo después de la
sesión de entrenamiento es cuando las hormonas catabólicas, en especial
el cortisol, alcanzan sus niveles más altos.
El WP P11, creado
para ser usado específicamente en ese momento, posee, además de agentes
impulsores de las anabólicas, bloqueadores de las acciones catabólicas y
sustancias que evitan la oxidación celular, como el glutatión (el
antioxidante orgánico más poderoso), otra forma de catabolismo que
aumenta tras el ejercicio físico intenso17-18, por lo que constituye un
freno a la degradación proteínica.
Clave nº12: regular la actividad metabólica
Comprobado
por la experiencia – Cuando el metabolismo es hiperactivo o hipoactivo
resulta del todo imposible lograr ganar músculo o perder grasa, porque
después de todo constituye el eje central de las demás acciones. Si éste
no funciona como un reloj, el sistema endocrino carecerá de eficacia.
El metabolismo lo rige la glándula tiroides y sin un buen funcionamiento
de ésta ganar músculo limpio es casi imposible.
Comprobado por
la ciencia – El ritmo metabólico determina la eficacia con la que se
utilizan las calorías y se aprovechan metabólicamente los nutrientes.
Es un proceso controlado por la glándula tiroides, que tiene una gran importancia en toda la cascada hormonal.
La
hipoactividad conlleva la acumulación excesiva de grasa sin que las
ganancias musculares adquieran el mismo grado, y la hiperactividad no
permite la creación de tejido adiposo, pero tampoco de músculo.
Future
Concepts ha desarrollado otro ergocéutico, el TH-101, específicamente
para favorecer el funcionamiento de la glándula tiroides, además de que
posee notables efectos lipolíticos y diuréticos.
Asegurando el
buen funcionamiento de la tiroides, que es la glándula maestra que
controla el metabolismo, es posible controlar el fin que damos a las
calorías y garantizar que éstas se usan para crear tejido magro, o sea
músculo.
Por medio de los otros ingredientes del TH 101 se activa la energía, la termogénesis y la lipolisis.
