Deport-Network es una pagina con fines especialmente informativo sobre de deporte se trata. La administracion se va a dedicar pura y exclusivamente del deporte de culturismo que es en el que se desenvuelve con mayor comodidad pero ustedes podran postear lo que quieran que tenga que ver siempre y cuando con el deporte espero que les sea grata la visita. P.D: proximamente saldra a la luz la pagina oficial de Deport-Network ;)
miércoles, 22 de agosto de 2012
Dexter Jackson No Compite Este Año
Al menos en el Mr Olympia 2012, Dexter planea tomarse un descanso durante toda la temporada con una sola excepcion: los campeonatos profesionales Master IFBB 2012 que se celebran en diciembre ¿Por que tan largo el descanso? El mismo da la respuesta " Nunca me he tomado un año de descanso desde que me converti en profesional en 1999 y todo el mundo lo hace"
A lo largo de su carrera Jackson ha competido un minimo de dos veces por año, con la excepcion del 2009. En el 2008, recordemos, gano 5 titulos incluyendo el Mr Olympia y el Arnold Classic (solo Coleman en el 2001 cometio tal hasaña) Todos esperamos verlo en un 2013 con lo que nos tiene tan malacostumbrados aunque el año que viene ya va a tener 43 años y para el olympia va a tener casi 44 ¿volvera a competir? solo el tiempo lo dira
¿Es Importante La Comida Trampa En Una Dieta?
Este tipo de comidas son importantes por dos razones (se haga volumen o definición):
-Rompen la monotonía de comer siempre lo mismo. La mayoría de los culturistas siguen una dieta que apenas varía a lo largo del año en términos alimenticios, incluyendo el periodo de volumen. Pero plantear una comida trampa nos proporciona algo que siempre tiene interés.
-Las comidas trampa también pueden aportar beneficios al entrenamiento. Por ejemplo, consumir mas carbohidratos el día en que entrenemos un grupo muscular débil (que supone trabajar con mas dureza) hace que dispongamos de mas energía para ese entrenamiento.
Igualmente recordar que al comer haciendo trampa, hay que intentar basarse en alimentos limpios.
No se debe excederse con la grasa y los carbos, se debe procurar mantener elevado el consumo de proteína.
-Rompen la monotonía de comer siempre lo mismo. La mayoría de los culturistas siguen una dieta que apenas varía a lo largo del año en términos alimenticios, incluyendo el periodo de volumen. Pero plantear una comida trampa nos proporciona algo que siempre tiene interés.
-Las comidas trampa también pueden aportar beneficios al entrenamiento. Por ejemplo, consumir mas carbohidratos el día en que entrenemos un grupo muscular débil (que supone trabajar con mas dureza) hace que dispongamos de mas energía para ese entrenamiento.
Igualmente recordar que al comer haciendo trampa, hay que intentar basarse en alimentos limpios.
No se debe excederse con la grasa y los carbos, se debe procurar mantener elevado el consumo de proteína.
Ciclos de Esteroides – Ciclo Básico de definición para principiantes
Ciclo Básico de definición para principiantes con esteroides suaves, primobolan y winstrol (ambos esteroides que no aromatizan), incluye antiestrogénicos y postciclo. Muy bajo en efectos secundarios, no afecta excesivamente el eje hormonal.
Ciclo
Sem 1 – 6 Winstrol (Stanozolol); 50 mg EOD (sem 1, 2, 5 y 6), 100 mg EOD (sem 3 y 4)
Sem 1 – 6 Primobolan (Metenolona); 200 mg/sem (sem 1, 2, 5 y 6), 300 mg/sem (sem 3 y 4)
Sem 1 – 9 Proviron (Metandrostenolona) 25 mg ED
PCT (Post Cycle Therapy – Terapia Post Ciclo)
Sem 7 HCG (Pregnyl) 1250 UI E3D (total 2500 UI)
Sem 8 Nolvadex (Tamoxifeno) 30 mg ED + Serophene (Clomid – Omifin) 100 mg ED
Sem 9 Nolvadex (Tamoxifeno) 20 mg ED + Serophene (Clomid – Omifin) 50 mg ED
Incluir como protectores hepáticos la toma de Legalon (Silimarina, Cardomariano) dos semanas antes y dos semanas después del ciclo. Durante el ciclo tomar Liv.52
(N.del.E) NO REALIZAR SI SON MENORES DE 21 AÑOS Y NO TIENEN CIERTO TIEMPO EN EL GYM
Fuente: Culturismo Digital
¿Que es el Eje Hormonal?
Se denomina comúnmente “EJE HORMONAL”, pero recibe otros nombres:
“Eje hipotalámico-hipofisiario-testicular”, “Eje
hipotalámico-hipofisiario-gonadal” o simplemente “Eje hipotalámico”
Sus siglas en inglés son HPTA por “Hypothalamic-Pituitary-Testicular Axis” y científicamente es tratado como una unidad fisiológica operativa dado que es la relación entre estas glándulas y la producción de testosterona.
El eje hormonal es el modo de referirnos a los efectos combinados del hipotálamo, la glándula pituitaria (o hipófisis) y las gónadas (testículos) como si estas glándulas endocrinas fueran una sola entidad porque estas glándulas frecuentemente actúan en cooperación, los fisiólogos y endocrinólogos encuentran conveniente y descriptivo hablar de los tres como un solo sistema.
El eje hormonal es una parte crítica en el desarrollo y regulación de ciertos sistemas corporales como el reproductor y el inmunológico.
El patrón es frecuentemente descrito como si se iniciara con la secreción de GnRH (Gonadotropin Releasing Hormone – Hormona Liberadora de Gonadotropina) que entra en el sistema por el portal hipofisiario viajando vía sanguínea hasta alcanzar la Pituitaria (o hipófisis) anterior donde actúa sobre los gonadotrofos para la liberación de LH (Hormona Luteinizante) y FSH (Hormona Folículo Estimulante) en el torrente sanguíneo. La LH y la FSH actúan en los testículos produciendo varios efectos, incluyendo la liberación de las hormonas sexuales y manteniendo la integridad gonadal. La liberación de las hormonas en el Eje Hipotalámico-Pituitario-Gonadal es regulada típicamente por un mecanismo de retroalimentación negativa en los gonadotrofos en la pituitaria anterior o por una inhibición neuronal indirecta. Simulación y regulación completa el patrón entre el hipotálamo, la pituitaria y las gónadas.
Por ese mismo patrón de “retroalimentación negativa” el HPTA, al “detectar” la presencia de esteroides anabólicos en la sangre (los cuales son percibidos como si fuesen testosterona) detiene su producción de GnRH, por lo tanto, de LH y FSH y por ende toda la producción de hormonas gonadales. A este hecho se le denomina “inhibición” del eje hormonal. La inhibición del eje se produce prácticamente con cualquier dosis y cualquier esteroide anabólico; una simple inyección de 100mg de decadurabolin provoca una inhibición del eje casi total y la recuperación de los niveles de testosterona al mismo punto previo a la inyección no se producen hasta pasados 32 días. El resultado de la “retroalimentación negativa” es el logro de un mecanismo de regulación natural que mantiene en equilibrio la presencia hormonal en la sangre.
Existen varios mitos. Muchas veces leeremos que el primobolan no inhibe el eje y que incluso se aconseja su uso como “ciclo puente”… Pues el primobolan provoca una inhibición. Como también es erróneo que la oxandrolona provoca “cero” inhibición. Una cosa es que estos anabolizantes, en dosis moderadas, no provoquen mucha inhibición y que la recuperación sea más rápida y otra, completamente diferente, es afirmar que NO INHIBEN…
La esterificación, es decir, el tiempo de acción de los metabolitos del esteroide, cuenta mucho a la hora de provocar inhibición. Adicionalmente, si el anabólico es progestagénico, la inhibición es mayor.
Sin embargo, pareciera cierto que un ciclo corto, aunque inhiba el eje, la recuperación es mucho más rápida que con un ciclo largo. Aunque siempre hay que considerar las esterificaciones en los ciclos.
Un día ve que en el almacén hay 100 pares de zapatos idénticos a los que produce la cadena de montaje, han aparecido por “arte de magia”, el capataz no lo entiende, mira la cadena para revisar si la velocidad de producción ha aumentado y ve que todo sigue igual que, en teoría, debería haber, como mucho, 50 pares en el almacén. Se desconcierta, y durante un tiempo muy breve, supone que ha sido un error, pero cuando vuelve al almacén ve que hay no 100, sino 150 pares. Vuelve a examinar la cadena de montaje y empieza a actuar porque “no cuadra” nada.
El capataz, lo primero que hace es bajar la producción y observar los resultados. Detiene un 20% la cadena de montaje, observa el almacén y ve que con esa acción de parada del 20% no solo hay 250 pares de zapatos, sino que los días anteriores, en vez de vender 50 pares, han vendido 100 y 150 pares respectivamente…
No le cuadra nada, baja el ritmo de montaje nuevamente, se producen menos zapatos y se venden más; al día siguiente vuelve a ralentizar la cadena de montaje y los zapatos se siguen almacenando y vendiendo, esto va pasando hasta que la cadena de montaje se para completamente, los obreros ya no trabajan, no hay cadena de montaje y “el sistema producción-venta” está equilibrado, incluso arroja un resultado hipotético de “exceso de producción”; todos los cuidados y ajustes que se hacían sobre la cadena de montaje, los pedidos de material para que ésta funcionara perfectamente se dejan de hacer y se para.
El problema viene cuando un día el capataz va a mirar el almacén y ve que no hay zapatos; imaginémonos lo que es volver a poner en funcionamiento una cadena de montaje parada: hay que volver a mentalizar a los obreros, engrasar y ajustar la maquinaria, llamar a los proveedores para que te suministren materia prima, etc, etc…
Esto mismo es lo que ocurre con el eje hormonal cuando se para y se tiene que volver a reactivar… Un verdadero problema
Fuente de Info: Culturismo digital
Sus siglas en inglés son HPTA por “Hypothalamic-Pituitary-Testicular Axis” y científicamente es tratado como una unidad fisiológica operativa dado que es la relación entre estas glándulas y la producción de testosterona.
El eje hormonal es el modo de referirnos a los efectos combinados del hipotálamo, la glándula pituitaria (o hipófisis) y las gónadas (testículos) como si estas glándulas endocrinas fueran una sola entidad porque estas glándulas frecuentemente actúan en cooperación, los fisiólogos y endocrinólogos encuentran conveniente y descriptivo hablar de los tres como un solo sistema.
El eje hormonal es una parte crítica en el desarrollo y regulación de ciertos sistemas corporales como el reproductor y el inmunológico.
El patrón es frecuentemente descrito como si se iniciara con la secreción de GnRH (Gonadotropin Releasing Hormone – Hormona Liberadora de Gonadotropina) que entra en el sistema por el portal hipofisiario viajando vía sanguínea hasta alcanzar la Pituitaria (o hipófisis) anterior donde actúa sobre los gonadotrofos para la liberación de LH (Hormona Luteinizante) y FSH (Hormona Folículo Estimulante) en el torrente sanguíneo. La LH y la FSH actúan en los testículos produciendo varios efectos, incluyendo la liberación de las hormonas sexuales y manteniendo la integridad gonadal. La liberación de las hormonas en el Eje Hipotalámico-Pituitario-Gonadal es regulada típicamente por un mecanismo de retroalimentación negativa en los gonadotrofos en la pituitaria anterior o por una inhibición neuronal indirecta. Simulación y regulación completa el patrón entre el hipotálamo, la pituitaria y las gónadas.
Por ese mismo patrón de “retroalimentación negativa” el HPTA, al “detectar” la presencia de esteroides anabólicos en la sangre (los cuales son percibidos como si fuesen testosterona) detiene su producción de GnRH, por lo tanto, de LH y FSH y por ende toda la producción de hormonas gonadales. A este hecho se le denomina “inhibición” del eje hormonal. La inhibición del eje se produce prácticamente con cualquier dosis y cualquier esteroide anabólico; una simple inyección de 100mg de decadurabolin provoca una inhibición del eje casi total y la recuperación de los niveles de testosterona al mismo punto previo a la inyección no se producen hasta pasados 32 días. El resultado de la “retroalimentación negativa” es el logro de un mecanismo de regulación natural que mantiene en equilibrio la presencia hormonal en la sangre.
Existen varios mitos. Muchas veces leeremos que el primobolan no inhibe el eje y que incluso se aconseja su uso como “ciclo puente”… Pues el primobolan provoca una inhibición. Como también es erróneo que la oxandrolona provoca “cero” inhibición. Una cosa es que estos anabolizantes, en dosis moderadas, no provoquen mucha inhibición y que la recuperación sea más rápida y otra, completamente diferente, es afirmar que NO INHIBEN…
La esterificación, es decir, el tiempo de acción de los metabolitos del esteroide, cuenta mucho a la hora de provocar inhibición. Adicionalmente, si el anabólico es progestagénico, la inhibición es mayor.
Sin embargo, pareciera cierto que un ciclo corto, aunque inhiba el eje, la recuperación es mucho más rápida que con un ciclo largo. Aunque siempre hay que considerar las esterificaciones en los ciclos.
Veamos un ejemplo:
Imaginémonos una fábrica de zapatos, para fabricar esos zapatos hay una cadena de montaje perfectamente acoplada que cuenta con numerosos pasos, al finalizar, los zapatos se almacenan; en un día se producen 50 pares y se venden igualmente 50 pares, es una cadena de montaje y venta perfectamente equilibrada; la regulación es mediante un capataz que observa en el almacén cuántos pares quedan y cuántos se van vendiendo. Simultáneamente, va viendo cómo están los distintos pasos de la cadena de montaje y según sus datos, ordena a la cadena de montaje que vaya más o menos rápido dependiendo del ritmo de venta.Un día ve que en el almacén hay 100 pares de zapatos idénticos a los que produce la cadena de montaje, han aparecido por “arte de magia”, el capataz no lo entiende, mira la cadena para revisar si la velocidad de producción ha aumentado y ve que todo sigue igual que, en teoría, debería haber, como mucho, 50 pares en el almacén. Se desconcierta, y durante un tiempo muy breve, supone que ha sido un error, pero cuando vuelve al almacén ve que hay no 100, sino 150 pares. Vuelve a examinar la cadena de montaje y empieza a actuar porque “no cuadra” nada.
El capataz, lo primero que hace es bajar la producción y observar los resultados. Detiene un 20% la cadena de montaje, observa el almacén y ve que con esa acción de parada del 20% no solo hay 250 pares de zapatos, sino que los días anteriores, en vez de vender 50 pares, han vendido 100 y 150 pares respectivamente…
No le cuadra nada, baja el ritmo de montaje nuevamente, se producen menos zapatos y se venden más; al día siguiente vuelve a ralentizar la cadena de montaje y los zapatos se siguen almacenando y vendiendo, esto va pasando hasta que la cadena de montaje se para completamente, los obreros ya no trabajan, no hay cadena de montaje y “el sistema producción-venta” está equilibrado, incluso arroja un resultado hipotético de “exceso de producción”; todos los cuidados y ajustes que se hacían sobre la cadena de montaje, los pedidos de material para que ésta funcionara perfectamente se dejan de hacer y se para.
El problema viene cuando un día el capataz va a mirar el almacén y ve que no hay zapatos; imaginémonos lo que es volver a poner en funcionamiento una cadena de montaje parada: hay que volver a mentalizar a los obreros, engrasar y ajustar la maquinaria, llamar a los proveedores para que te suministren materia prima, etc, etc…
Esto mismo es lo que ocurre con el eje hormonal cuando se para y se tiene que volver a reactivar… Un verdadero problema
Fuente de Info: Culturismo digital
viernes, 17 de agosto de 2012
Cultuiristas de Ayer y Hoy (Arnold Schwarzenegger)
(Solo se hablara del idolo culturista y no del gobernador ni del actor de cine gracias)
El objetivo de Schwarzenegger era convertirse en el mayor culturistas del mundo, es decir, ganar el Mr. Olympia. En su primer intento en 1969, perdió contra el tres veces campeón Sergio Oliva. Sin embargo, Schwarzenegger volvió en 1970 y ganó la competición convirtiéndose en el más joven en hacerlo, un récord que aún ostenta.
Continuó su racha entre 1971 y 1974. Meses antes del concurso de 1975, los directores de cine George Butler y Robert Fiore persuadieron a Schwarzenegger para que compitiera para grabar su entrenamiento en el documental llamado Pumping Iron. Schwarzenegger solo tuvo tres meses para prepararse para la competición, tras haber perdido bastante peso para aparecer en la película Stay Hungry con Jeff Bridges. Lou Ferrigno no fue suficiente amenaza y un Schwarzenegger menos pesado que de costumbre ganó el campeonato de 1975 de Mr. Olympia por sexto año consecutivo, superando a Franco Columbu. Tras el concurso de 1975, Schwarzenegger anunció su retirada del culturismo profesional.
Sin embargo Schwarzenegger volvió del retiro para competir en la edición de 1980 de Mr. Olympia. Schwarzenegger se entrenaba para su papel en Conan el Bárbaro, y se puso tan en forma debido al entrenamiento (carreras, monta a caballos y esgrima) que decidió que quería volver a ganar Mr. Olympia una última vez. Mantuvo este plan en secreto, por si se lesionaba al entrenarse. Schwarzenegger había sido contratado por una televisión para realizar comentarios, pero en el último momento dijo a todo el mundo: "¿Por qué no competir?"Schwarzenegger terminó ganando aquella edición con solo siete semanas de preparación. Después de ser proclamado Mr. Olympia por séptima ocasión, anunció su retirada definitiva.
En 1999, Schwarzenegger demandó al Dr. Willi Heepe, un doctor alemán que predijo la muerte prematura de Schwarzenegger debido el uso de esteroides y a sus problemas cardiacos. Como el doctor nunca le había examinado personalmente, Schwarzenegger recibió una indemnización de 10.000 $ en un juzgado alemán. En 1999, Schwarzenegger también demandó y consiguió un acuerdo con el tabloide estadounidense The Globe, que había hecho unas predicciones similares. En 1996, un año antes de la operación de cirugía cardiovascular para reemplazar la válvula cardiaca aórtica, Schwarzenegger defendió públicamente el uso de esteroides durante su carrera como culturista. Schwarzenegger fue operado en 1997 para reemplazar una válvula cardiaca, los expertos le recomendaron poner una mecánica, él se negó porque no podría entrenarse después de la operación.
El objetivo de Schwarzenegger era convertirse en el mayor culturistas del mundo, es decir, ganar el Mr. Olympia. En su primer intento en 1969, perdió contra el tres veces campeón Sergio Oliva. Sin embargo, Schwarzenegger volvió en 1970 y ganó la competición convirtiéndose en el más joven en hacerlo, un récord que aún ostenta.
Continuó su racha entre 1971 y 1974. Meses antes del concurso de 1975, los directores de cine George Butler y Robert Fiore persuadieron a Schwarzenegger para que compitiera para grabar su entrenamiento en el documental llamado Pumping Iron. Schwarzenegger solo tuvo tres meses para prepararse para la competición, tras haber perdido bastante peso para aparecer en la película Stay Hungry con Jeff Bridges. Lou Ferrigno no fue suficiente amenaza y un Schwarzenegger menos pesado que de costumbre ganó el campeonato de 1975 de Mr. Olympia por sexto año consecutivo, superando a Franco Columbu. Tras el concurso de 1975, Schwarzenegger anunció su retirada del culturismo profesional.
Sin embargo Schwarzenegger volvió del retiro para competir en la edición de 1980 de Mr. Olympia. Schwarzenegger se entrenaba para su papel en Conan el Bárbaro, y se puso tan en forma debido al entrenamiento (carreras, monta a caballos y esgrima) que decidió que quería volver a ganar Mr. Olympia una última vez. Mantuvo este plan en secreto, por si se lesionaba al entrenarse. Schwarzenegger había sido contratado por una televisión para realizar comentarios, pero en el último momento dijo a todo el mundo: "¿Por qué no competir?"Schwarzenegger terminó ganando aquella edición con solo siete semanas de preparación. Después de ser proclamado Mr. Olympia por séptima ocasión, anunció su retirada definitiva.
Uso de esteroides
Schwarzenegger admitió haber usado anabolizante androgénico esteroideo mientras fueron legales, escribió en 1977 que “los esteroides han sido de ayuda para mantener la masa muscular mientras mantenía una dieta estricta preparándome para el concurso. No los usé para el crecimiento muscular, sino para mantenimiento de músculo durante épocas de pérdida de peso." Llamaba a las drogas “crecimiento de tejidos."En 1999, Schwarzenegger demandó al Dr. Willi Heepe, un doctor alemán que predijo la muerte prematura de Schwarzenegger debido el uso de esteroides y a sus problemas cardiacos. Como el doctor nunca le había examinado personalmente, Schwarzenegger recibió una indemnización de 10.000 $ en un juzgado alemán. En 1999, Schwarzenegger también demandó y consiguió un acuerdo con el tabloide estadounidense The Globe, que había hecho unas predicciones similares. En 1996, un año antes de la operación de cirugía cardiovascular para reemplazar la válvula cardiaca aórtica, Schwarzenegger defendió públicamente el uso de esteroides durante su carrera como culturista. Schwarzenegger fue operado en 1997 para reemplazar una válvula cardiaca, los expertos le recomendaron poner una mecánica, él se negó porque no podría entrenarse después de la operación.
martes, 14 de agosto de 2012
Viagra En El Culturismo
Bien Empesemos primero con saber que es el viagra: El sildenafilo (compuesto UK-92,480) es un fármaco utilizado para tratar la disfunción eréctil y la hipertensión arterial pulmonar. Fue sintetizado por un grupo de químicos farmaceúticos de la empresa Pfizer, en su centro de investigación de Sandwich (cerca de Dover, en Inglaterra). Comercializado como citrato de sildenafilo, es más conocido por el nombre comercial Viagra.
(hago un parentesis para decir que a partir de aca vamos a derribar varios mitos que se creen sobre dicho farmaco)
Uso por deportistas
Se ha documentado que algunos profesionales del deporte usan drogas como Viagra en la creencia de que mejorarían su irrigación sanguínea, mejorando su musculatura y así, su rendimiento deportivo.
Pero el sildenafilo es exclusivamente vasodilatador: no mejora la irrigación.
Mitos
A diferencia de lo que muchos pueden creer, el sildenafilo no actúa en ausencia de estimulación sexual. Su efecto es exclusivamente vasomotor y por lo tanto solamente está indicado para el tratamiento de la disfunción eréctil de este origen
Fuente: Wikipedia
Bien hasta aca sabemos lo basico sobre viagra a partir de aca sabremos como se relaciona con el culturismo y los esteroides
En algunos casos, después de realizar un ciclo con algún anabólico esteroide androgénico (para ganar fuerza y volumen muscular), los niveles de testosterona segregada por los testículos descienden en el organismo, entrándose en un "impasse metabólico", produciéndose episodios de disfunción eréctil. En esos casos, además del uso de Endocorion, citrato de clomifeno, etc., puede utilizarse el Viagra para ayudar a lograr la erección.
Fuente: Anabolico Esteroide
¿Cuántas calorías necesito? Cálculo del metabolismo basal
Necesitamos para tener un balance energético, consumir las mismas calorías que gastamos a diario, por eso, para no aumentar ni bajar de peso, es necesario tener cuenta la energía que gasta nuestro organismo para vivir, es decir, para dormir, digerir alimentos, trasladar la sangre por las arterias, respirar y pensar, entre muchas actividades orgánicas más.
Para saber cuántas calorías necesitamos, debemos comenzar por realizar el cálculo del metabolismo basal que representa el 60-70 por ciento de las caorías totales que nuestro cuerpo gasta a diario y por lo tanto, deben suplirse para vivir con salud.
Existen diferentes fórmulas para su cálculo, entre las cuales, una muy fácil de aplicar es la siguiente:
Hombres: kg de peso corporal x 24
Mujeres: kg de peso corporal x 24 × 0,9
Mujeres: kg de peso corporal x 24 × 0,9
Cabe aclarar que al gasto energético basal debemos agregar el gasto por actividad física para tener un cálculo aproximado del total de calorías gastadas a diario, y por lo tanto, de las calorías que necesitamos consumir para alcanzar un balance energético. Una fórmula un poco más exacta porque discrima edad y talla, para calcular el metabolismo basal es la siguiente:
Hombres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad + 5
Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad -161
Mujeres: 10 x Peso corporal (kg) + 6,25 x Talla en cm – 5 x Edad -161
Cubrir el gasto metabólico basal representa lo mínimo que podemos ingerir a diario para conservar la salud, por supuesto, ya explicaremos cómo saber el gasto energético total cuando se considera actividad física.
fuente: Vitonica
viernes, 10 de agosto de 2012
La Cena Un Momento Crucial En Definicion
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Cuando alguien me pregunta qué puede hacer para adelgazar pero sin hacer dietas estrictas yo siempre respondo lo mismo: cambia tu cena. La cena es una comida clave para adelgazar, primero porque después de la cena nuestro cuerpo apenas necesita energía y segundo porque mientras dormimos, si hemos cenado poco la energía que se consume tirará de reservas.Una cena debe aportar el 15-20% de la energía que necesitamos al día, algo que solemos sobrepasar. La cena debe ser ligera y justa en calorías, sin embargo hay mucha cultura de cenar fuerte, siendo a veces la comida más fuerte del día. Muchas veces desayunamos y almorzamos poco por falta de tiempo, sin embargo en la cena no tenemos prisa y si se junta con ganas de comer el ecosistema es perfecto para acumular calorías.
Es falso que tengamos que prohibir los hidratos de carbono en la cena, simplemente tenemos que saber cuáles elegir. Tenemos que primar los hidratos complejos procedentes de los vegetales y verduras sobre la pasta, pan y arroz. Y en la medida de lo posible hay que evitar los alimentos con exceso de azúcares.
En la cena hay que centrarse sobre todo en las proteínas, que provengan de alimentos con poca grasa. Aquí tenemos muchas opciones: pechuga, pavo, salmón, merluza, bacalao, langostinos, carne roja baja en grasa…la idea es evitar la grasa en todo lo posible y minimizar los hidratos de carbono, que como decimos, ya no van a ser necesarios a estas horas.
Con el simple cambio de hacer una cena más limpia hay personas que consiguen reducir esos pocos kilos que le sobran, sin dietas estrictas y sin eliminar alimentos de la dieta. No debemos olvidar el refrán: “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”.
Fuente de Info: http://ejerciciosyrutinas.blogspot.com.ar/2012/08/dietas-la-cena-una-comida-clave-para.html
jueves, 9 de agosto de 2012
!!!Hora de Definir¡¡¡
Cuando se trata de la mision de un culturista en el gimnasio, normalmente existen dos objetivos: 1)Amontonar tanto musculo como sea posible y 2) definirlo a topePara alcanzar esta ultima meta debemos tener en cuenta que el tejido graso es un "seguro" de supervivencia; en pocas palabras cada vez que la grasa corporal disminuye y todavia se sigue una dieta restrictiva, vuestro cuerpo hara lo imposible para mantener lo que considera suficiente tejido adiposo y comenzara a sacrificar masa muscular si las calorias no son suficientes para mantener el equilibrio graso.
Si se piensa competir debemos tener en cuenta que es tan desastroso llegar plano como llegar con tejido adiposo.
Alternar picos en la ingesta de alimentos:
Si se viene siguiendo un plan nutricional con su cantidad de carbos y proteina controladas pero de golpe vemos que ya no funciona como deberia ¿Que se debe hacer? Lo peor es ser testarudo y seguirlo pues eso es lo que llevara a quedar tan finos como un alambre caido. De lo contrario debes medir el total de calorias no por dia sino por semana. La razon es porque llega un momento que el cuerpo se acostumbra y luego se debe bajar mas las calorias y es ahi donde sacrificamos masa muscular ¿de que sirve llegar con volumen prominente si en la definicion lo vamos a echar a perder? una tactica muy valida es hacer dias altos, medios y bajos para no dar tiempo al cuerpo al acostumbramiento. A continuacion de daran algunos puntos para lograr esa tan ansiada definicion.
-Erradicar la Comida chatarra: (este punto no creo que necesita demasiada explicacion al respecto)
- Reducir las calorias en dias de poca actividad: en esos dias aprovecha y recorta los hidratos de carbono ya que de poco te serviran. (NUNCA, JAMAS, NEVER se te ocurra bajar el nivel de proteina al contrario a continuacion veras el porque.)
-Eleva el consumo de proteina: Una vez llegado al punto que debes jugar con el numero de calorias tambien lo debes hacer con las protes y los carbos; la protenia debe llegar a ocupar casi el 60% de la dieta para "tapar los baches" caloricos que deja la falta de hidratos de carbono
Si te da el dinero puedes optar por un quemador de grasa que te facilitara la vida en esa busqueda por eliminar la grasa. ( En este punto la revista se pone muy comercial y la verdad que esto es lo que odio de las revistas de musculacion)
Y no olvides del viejo metodo del cardio en combinacion con todo lo dicho anteiormente es un excelente coctel para llegar al verano o a la competencia !GRANDES Y DEFINIDOS¡
Articulo Extraido de la revista MucleShow Nº 178 (con algunas modificaciones del editor)
miércoles, 8 de agosto de 2012
Culturistas De Ayer y Hoy (Phill Heath)
Luego de su Mr Olympia Phill dio a la revista Flex una entrevista y dio a conocer su rutina diaria de entrenamiento, si bien no posteare toda la entrevista porque es la verdad demasiado extensa si dare a conocer cosas de Phill muy interesantes de saber.
Durante su preparacion Heath dio a conocer que utilizo un sistema llamado FST-7 creado por entrenador, Hany Rambod, consiste en hacer en el ultimo ejercicio de un grupo muscular, siete series con minimo descanso entre ellas (30 a 45 seg). Durante los periodos de descanso, alterna entre estiramientos y contracciones isometricas. Se recomienda beber agua entre series. (nota del editor esta rutina es para avanzados por favor pido encarecidamente a novatos que no la intenten en sus casas)
Tambien declaro que tan solo lleva ¡¡¡9 AÑOS EN EL CULTURISMO!!! y que tiene a Ronnie Coleman como modelo a seguir.
Se puede destacar tambien que su trabajo se basa en escuchar al cuerpo, su entrenamiento es meramente instintivo y si siente que debe cambiar el angulo de ejercicio o que directamente debe cambiar de ejercicio no lo duda aunque su programa diga lo contrario.
A continuacion colocare la rutina de Phill Heath ¡¡¡ASI ENTRENAN LOS GRANDES !!!
Domingo: Cuadriceps, Femorales y Gemelos
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Cuadriceps, Femorales y Gemelos (rutina alternativa)
Jueves: Hombro
Viernes: Espalda
Sabado: Pecho, Biceps y Triceps
(Nota del editor Cabe destacar que este tipo de atletas esta suplementado con cosas que ni nosotros conocemos (hablo de quimica por supuesto) ni en broma se les ocurra hacer un entrenamiento de este estilo porque acabarian desechos el administrador de la pagina les recomienda que no se excedan de los 4 dias si son novatos y si tienen mas "cancha" como quien dice 5 estaria bien NO MAS)
Suplementos Que Sirven
Este postva dededicado a aquellos suplementos que pueden servirte en tu entreamiento diario, no daremos todos puesto que seria una lista bastante larga.
Se puntuaran los suplementos del 4 al 5; si son 4 pueden producir ganancias pero de manera mas indirecta, de lo contrario sera totalmente recomendado su consumo diario (no expondremos suplementos de menor calidad pues seria una pardida total de tiempo en mi opinion personal).
Dicha lista la ampliaremos en otro post de ser posible.
Bueno sin mas preambulos aqui estan:
Arginina: 4 (actua sobre el tamaño muscular y la fuerza) Este aminoacido aumenta la produccion de NO, lo que favorece el aporte sanguineo a los musculos y el envio de nutrientes, hormonas y ocigeno para ayudar a la recuperacion.
Dosis: 3 a 5 gramos tres veces diarias de la cual una debe ser 30 minutos antes de entrenar
Beta-Alanina: 5 (actua sobre la fuerza, tamaño muscular y Produccion de energia) La beta-alanina se combina en el cuerpo con la histidina, otro aminoacido, para formar el dipeptido carnosina, tambien un componente de la vitamina B3. Los musculos con mayor nivel de carnosina pueden generar contracciones mayores durante mas tiempo, lo que produce fuerza, maza muscular y resistencia superiores.
Dosis: 2 a 3 gramos con los batidos pre y post entreno
BCAAs: 5 (actua sobre la masa muscular, la perdida de grasa y la energia) Son los aminoacidos escenciales leucina, isoleucina y valina, los mas importantes para la fabricacion, el mantenimiento y la recuperacion del tejido muscular.
Los tres aminoacidos trabajan juntos para proporcionar diversos beneficios, incluso de potenciar energia. Pueden atrasar la aparicion de la hormona catabolica cortisol.
Dosis: 5 a 10 gr con un batido de proteina de suero por la mañana y con los batidos pre y post entreno
Cafeina: 5 (actua sobre la perdida de grasa, la energia, claridad mental y fuerza) Un quemador de grasa muy efectivo por su capacidad para aumentar la emision de grasa de las celulas grasas. La cafeina ha demostrado incrementar la fuerza y la potencia cuando se toma una hora antes de entrenar.
Dosis: Para perder grasa y control de peso: 100 a 200 miligramos entre comidas; para fuerza y potencia: 200 a 400 miligramos una hora antes de entrenar
Carnitina: 4 (actua sobre la masa muscular y perdida de grasa) La carnitina ayuda al transporte de grasas hacia las mitocondrias celulares para convertirse en combustible. Favorece la perdida de grasa al hacer ejercicio y en las dietas bajas en carbohidratos.
Dosis: 1000 a 3000 miligramos en gorma de L-carnitina, L-acetyl-Lcarnitina; por la mañana.
Caseina: 5 (actua sobre la masa muscular) La caseina aporta un flujo continuo de aminoacidos a lo largo de un periodo de tiempo mas largo (durante el sueño, por ej), en comparacion con la proteina de suero
Dosis: 20 a 40 gr entre comidas y/o antes de acostarse.
Creatina: 5 (actua sobre la masa muscular, la fuerza y la produccion de energia) Compuesta por tres aminoacidos: arginina, glicina y metionina, aumenta la masa muscular en unos 4 o 5 kilos y la fuerza en un 10% en pocas semanas, incluso en atletas muy entrenados.
Dosis: Depende de la presentacion (nota del administrador del blog: yo personalmente escogo la monohidratada, tomarla con las instrucciones en el envase)
Proteina de huevo: 5 (actua sobre la masa muscular) Es una fuente efectiva de proteina que mucha gente tolera bien, incluidos los intolerantes a la lactosa. Posee un contenido alto en BCAAs, util para la sintesis proteica. Tambien es rica en el amioacido arginina, que inicia la produccion de NO.
Dosis: añadir a los batidos pre y post entreno de 10 a 20 gramos o dos scoop del envase.
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